Fast Food oder Fast Casual Restaurants sind unterwegs unvermeidlich.

Fast Food oder Fast Casual Restaurants sind unterwegs unvermeidlich.

Auf der Bloomberg-Liste der gesündesten Länder folgen Spanien und Italiens Bevölkerung in der Regel einer mediterranen Ernährung, die sich als eine der nahrhaftesten weltweit erwiesen hat, da sie sich auf gesunde Fette, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte konzentriert, die die Herzgesundheit fördern. Darüber hinaus ist Spanien, wie auch viele andere europäische Länder, für Tapas-Gerichte (kleine Teller) bekannt, die die richtige Portionsgröße fördern. 

Obwohl sie Tausende von Kilometern von der Mittelmeerregion entfernt sind, folgen die Bevölkerungen Islands und Japans auch einer traditionellen Ernährung, die sich auf Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln konzentriert und Fisch, Meeresfrüchte und Gemüse umfasst. Japans Essstil fördert natürliche Aromen in Lebensmitteln, anstatt sie in Saucen zu übergießen. Die isländische Ernährung konzentriert sich normalerweise auf Lamm, Meeresfrüchte und Milchprodukte.

Die Schweiz ist zwar für ihren reichhaltigen und dekadenten Käse und ihre Schokolade bekannt, orientiert sich aber auch an echten, unverarbeiteten Lebensmitteln, die ein Sättigungsgefühl erzeugen und ein Überessen verhindern.

Mehr bewegen

In jedem der fünf gesündesten Länder auf der Bloomberg-Liste herrscht Outdoor-Sport über Indoor-Fitnessstudios. In Island, einem Land, das sich mehr bewegt als jede andere Nation in Europa, stehen Outdoor-Wandern und Schwimmen ganz oben auf der Liste der beliebtesten Workouts. Spanien, Italien und Japan bieten viele Möglichkeiten zum Spazierengehen, Wandern und Laufen im Freien, während die Schweiz in den Schweizer Alpen einige der besten Skigebiete der Welt bietet.

Insgesamt gibt es in den gesündesten Ländern viele traditionelle Indoor- und Outdoor-Trainingsmöglichkeiten, aber sie maximieren auch die Bewegung bei den alltäglichen Aktivitäten des Lebens, wie zum Beispiel beim Gang zum Laden oder beim Pflanzen und Arbeiten in einem Garten.

Zusätzlich zu den Ernährungs- und Fitnesstrends, die all diese Länder umfassen – Vollwertkost, kleinere Portionen, regelmäßige Bewegung – haben sie alle eine ausgezeichnete Luftqualität, weniger Probleme mit Opioid-Drogensucht und mehr fußgängerfreundliche Städte, die alle zu einem längeren Leben beitragen Lebenserwartung laut Bloomberg-Index.

Amerikaner trainieren mehr denn je, aber wir machen keine Fortschritte in der Küche, die für die allgemeine Gesundheit so wichtig ist. In Anlehnung an unsere gesünderen Nachbarn täten die Amerikaner gut daran, wieder vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen bieten. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung würde eine Ernährungsumstellung den USA zweifellos helfen, in den globalen Gesundheitsrankings aufzusteigen und, was noch wichtiger ist, sowohl die Lebensqualität als auch die Lebenserwartung aller Bürger erhöhen.

Werden Sie ein ACE-zertifizierter Gesundheitscoach und helfen Sie Menschen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen

Zertifiziert werden

Egal, ob Sie beruflich quer durch die Stadt oder quer durchs Land zu Meetings, Präsentationen und anderen Gelegenheiten führen, Sie müssen essen. Und sich unterwegs ausgewogen und nahrhaft zu ernähren, ist eine der größten Herausforderungen für diejenigen, die viel Zeit auf Reisen verbringen.

Der Lebensstil des „Straßenkämpfers“ kann gesundheitliche Probleme verursachen und/oder verschlimmern. Forscher des Harvard Business Review analysierten Daten von EHE, Inc., einem Unternehmen, das Unternehmen in den USA präventive medizinische Untersuchungen, Gesundheitsscreenings und Wellness-Programme anbietet. Sie fanden einen starken Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Geschäftsreisen und verschiedenen Gesundheitsrisiken, insbesondere bei Berufstätigen, die mehr als 14 Tage im Monat unterwegs waren. Von höheren BMIs und verstärkten Depressionen bis hin zu mangelnder körperlicher Aktivität stehen Geschäftsreisende vor echten Hindernissen, wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten im Straßenverkehr aufrechtzuerhalten.

Ganz oben auf der Liste der Herausforderungen für Geschäftsreisende steht das Essen im Restaurant. Die Reiseernährung kann alles umfassen, von Fast Food an einer Autobahnraststätte bis hin zu Fünf-Sterne-Restaurants mit Cocktails, mehreren Gängen und Desserts. Oder, noch schlimmer, Reisepläne können bedeuten, dass alle Mahlzeiten ausgelassen werden.

Wenn Sie in Flughäfen, Hotels und Durchfahrten tanken müssen, kann eine gesunde Ernährung fast unmöglich erscheinen. Mit etwas Vorbereitung und Planung können Sie jedoch auch unterwegs Ihre gesunden Essgewohnheiten beibehalten. Sehen Sie sich diese gesunden Menschenverstandstipps für den Erfolg beim Reisen an:

Power up mit Protein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück, das Sie davon abhält, hungrig zu sein und später am Tag weniger wünschenswerte Entscheidungen zu treffen. Egal, ob Sie das Frühstück zu Hause zubereiten, bevor Sie sich auf den Weg machen, oder ein Hotel-Frühstücksbuffet genießen, stellen Sie sicher, dass gesundes, hungriges Protein im Mittelpunkt steht. Ein Frühstück mit Eiern, frischem Obst und Vollkorntoast mit etwas Butter sorgt für einen abgerundeten und nahrhaften Start in den Tag.Snacks einpacken. Snacks haben einen langen Weg zurückgelegt. Sie können die Tüte mit fettigen, salzigen Chips für gesunde, leckere und sättigende Snacks wegwerfen, die nicht mit leeren Kalorien gefüllt sind. Die heutigen Snack-Optionen umfassen fett- und natriumarme Optionen, die zwischen den Mahlzeiten anhaltende Energie liefern. Planen Sie voraus und packen Sie Nüsse, Müsliriegel, frisches Obst, fettarme Käsesticks oder Gemüse- und Hummuspackungen ein.Keine Angst vor Fastfood. Fast Food oder Fast Casual Restaurants sind unterwegs unvermeidlich. Wenn Sie damit konfrontiert sind, haben Sie keine Angst vor der Speisekarte. Unterteilen Sie es stattdessen nach Vorspeise/Sandwich, Beilage und Getränk und treffen Sie die beste Wahl in jeder Kategorie. Wählen Sie Gegrilltes über Gebratenes, Salat über Pommes, Wasser über Soda und meiden Sie übergroße, preiswerte Mahlzeiten.

Erfahren Sie, wie Sie Ernährungs- und Verhaltensänderungsprinzipien kombinieren können, um Ihren Kunden zu helfen, lebenslange Ernährungsgewohnheiten für eine bessere Gesundheit zu entwickeln. Werden Sie ein ACE Fitness-Ernährungsspezialist! 

Wenn uns das Jahr 2020 etwas gelehrt hat, dann ist es, dass wir bereit sein müssen, uns schnell an sich ändernde Umstände anzupassen. Ausgehend davon, wie die Welt funktioniert, lernt, einkaufen und sich trifft, ging es 2020 darum, neue Wege zu finden, um gewöhnliche Dinge zu tun, einschließlich des Gangs ins Fitnessstudio.

Die Fitness- und Wellnessbranche erlebte einige der bedeutendsten Veränderungen, da Länder, Regionen und Städte Pläne zur Eindämmung von COVID-19 erstellten, die den Betrieb von Fitnesseinrichtungen einschränkten. Viele schlossen oder reduzierten ihre Arbeitszeiten und die Amerikaner spürten die Auswirkungen. Die Forschung weist auf eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hin, die mit einer sitzenden Lebensweise während der COVID-19-Sperrung verbunden sind, darunter Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. 

Einige Fitnesseinrichtungen bieten weiterhin Streaming-Kurse, Outdoor-Workouts und Online-Programme für Mitglieder an. Wenn Ihr Fitnessstudio jedoch keine Online-Optionen anbietet, möchten Sie möglicherweise alternative Ideen, um fit zu bleiben. Ob bequem und sicher zu Hause oder draußen in einem Park, auf einer Rennstrecke oder an anderen Orten, es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, bis sich die Fitnesswelt wieder normalisiert.

Fitnessexperten bieten diese Tipps, um während der sich ständig ändernden COVID-19-Beschränkungen fit zu bleiben:

Machen Sie das Leben zu Ihrer Bewegung. Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spin-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheiten, um unter Zeitdruck Bewegung zu integrieren. Erhöhen Sie das Tempo, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen. Erstellen Sie eine Trainingsherausforderung für die ganze Familie, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie das Reinigen zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.Treten Sie in einen Streaming-Kurs ein. Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie auf Plattformen wie YouTube nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Kurstyp (z. B. „30-Minuten-Cardio-HIIT“ oder „45-Minuten-Kraft mit geringer Belastung“ und sehen Sie, was auftaucht. Die Online-Angebote sind scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness+ und Peloton bieten auch monatliche Streaming-Pakete an.Erstelle dein eigenes Heim-Fitnessstudio. Sie benötigen keine teuren Cardio-Geräte oder ein komplettes Hantelregal, um ein Home-Fitnessstudio aufzubauen. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Artikel, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie z. B. eine hochwertige Yogamatte, ein Basisset mit Kurzhanteln (5, 8 und 10 lbs. zum Starten), ein Springseil und eine Trittstufe/Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Home-Fitness-Setup, das keinen Raum überholt und leicht verstaut werden kann.Erkunden Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat möglicherweise den Indoor-Sport in Ihrer Nähe geschlossen, aber der Outdoor-Bereich ist weiterhin geöffnet (überprüfen Sie die lokalen Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn es das Wetter in Ihrem Teil der Welt zulässt. Outdoor-Training bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise als die Verwendung von Indoor-Geräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, z.Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Fitnessexperten zusammen. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online gestellt, um Kunden zu helfen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Einen Plan und jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöht Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützt und diese Verantwortung übernimmt.

Auch wenn die COVID-19-Pandemie viele Unsicherheiten mit sich bringt, bleibt eines wahr: Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten Priorität haben. Bewegung zu integrieren und Unterstützung für Ihre Ziele zu finden, erfordert nur etwas Kreativität und die Bereitschaft, neue Wege der Bewegungsanpassung zu erkunden.

Manchmal ist der größte Druck bei der Arbeit nicht ein drohender Termin, ein anspruchsvoller Kunde oder eine bevorstehende Leistungsbeurteilung. Es ist der Druck, trotz Pizzaessen, Geburtstagskuchenfeiern und Happy Hours am Freitag, an Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen festzuhalten. Ein Teil des Bürospaßes zu sein ist zwar wichtig und schafft eine Teamatmosphäre, kann aber auch Gesundheits- und Fitnessziele zunichte machen.

Der erste Schritt zur Erreichung einer besseren Gesundheit und Fitness besteht darin, SMARTe (spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitgebundene) Ziele zu setzen. Wenn Sie zum Beispiel ein SMARTes Ziel haben, in 60 Tagen 10 Pfund zu verlieren, indem Sie an drei Tagen in der Woche zur Mittagszeit spazieren gehen und den Zucker reduzieren, kann das Essen zum Mittagessen oder die Teilnahme am Kekstausch im Büro sowohl Fitness als auch Ernährung schnell zunichte machen Tore. Wie können Sie also konzentriert bleiben und trotzdem bei der Arbeit sozial sein? Wie können Sie SMARTe Ziele in langfristige, nachhaltige Gewohnheiten verwandeln?

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen, Ihre Ziele zu erreichen und trotzdem Teil des Spaßes zu sein:

Erinnere dich, warum https://produktrezensionen.top/wormin/ du begonnen hast. Legen Sie es nicht einfach fest und vergessen Sie es, wenn es um ein Ziel geht. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, warum dieses Ziel wichtig ist. Dezente Erinnerungen rund um Ihren Arbeitsplatz können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Es kann ein Klebezettel auf einem Monitor mit dem Ziel selbst sein oder ein inspirierendes Zitat zur Erinnerung. Oder machen Sie auf dem Bildschirmschoner Ihres Telefons ein Bild von einem Paar Schuhe, das Sie kaufen möchten, oder einem Urlaubsort, den Sie mit Ihrer Familie besuchen möchten. Bewahren Sie diese Erinnerungen vorne und in der Mitte auf, damit Sie sie sehen, bevor Sie sich den Geburtstagskuchen schnappen oder zum Mitnehmen abholen.Einen Partner finden. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, ist es wichtig, andere Gleichgesinnte zu finden, die Verantwortung übernehmen. Um die Versuchungen im Büro zu überwinden, suchen Sie sich einen Kollegen mit ähnlichen Zielen und helfen Sie sich gegenseitig, daran festzuhalten. Ein Rechenschaftspartner kann Sie an Ihre Ziele erinnern und Sie unterstützen, wenn Sie versucht sind, vom gesunden Lebensweg abzuweichen. Verwenden Sie das Buddy-System zu Happy Hours und Arbeitsessen, um sich gegenseitig daran zu erinnern, gesunde Entscheidungen zu treffen und Mäßigung zu zeigen.Verfolgen Sie Nahrung und Fortschritte. Um mit Versuchungen umzugehen und sich selbst (gelegentlich) etwas Gutes zu tun, ist es wichtig zu wissen, was und wie viel Sie essen. Das bedeutet, dass Sie die Nahrung täglich verfolgen und wöchentlich Ergebnisse wie Gewicht, Messungen und Energiewerte aufzeichnen. Eine Studie ergab, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs zu einem doppelt so hohen Gewichtsverlust führen kann als das Führen eines Ernährungstagebuchs. Und wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, können Sie wissen, wann Sie sich etwas gönnen können.Planen und vorbereiten. In manchen Wochen gibt es zu viele Versuchungen, besonders in den Ferien. Dies kann mehrere Abendessen und Feiern umfassen oder eine Geschäftsreise, bei der Sie zu jeder Mahlzeit in Restaurants essen müssen. Planen Sie die Woche, indem Sie planen, was Sie sich gönnen könnten, und sich dann auf den Rest vorbereiten. Packen Sie gesunde Mittagessen ein, wenn Sie wissen, dass es mehrere Take-Away-Tage gibt, stillen Sie das süße Verlangen mit einem kleinen Stück dunkler Schokolade, bevor Sie in den Pausenraum gehen, um Kuchen zu essen, und recherchieren Sie die Speisekarten im Voraus, damit Sie bereit sind, die richtige Auswahl zu treffen, wenn du reist.Führen Sie die Veränderung. Wahrscheinlich sind Sie nicht der einzige bei der Arbeit, der versucht, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben. Seien Sie führend, indem Sie anbieten, gesunde Alternativen zu Pizza für die nächste Lunch-and-Learning-Sitzung zu finden. Oder schlagen Sie vor, ein Wellness-Komitee zu gründen, das den Mitarbeitern Möglichkeiten bietet, gut zu essen und sich bei der Arbeit mehr zu bewegen. Indem Sie im Büro mit gutem Beispiel vorangehen, können Sie das Team gesünder machen und sich als Führungskraft hervorheben.

Sie werden im Laufe Ihres Lebens bis zu 90.000 Stunden bei der Arbeit verbringen und möchten nicht auf den Spaß und die Geselligkeit verzichten, die eine Karriere mit sich bringt, die Sie lieben. Letztendlich können Sie bei der Arbeit nicht jeder Versuchung widerstehen, aber mit etwas Planung, Vorbereitung, Bewusstsein und Verantwortung können Sie Ihren Kuchen (oder Ihre Pizza) essen und auch Ihre Ziele erreichen.

Erfahren Sie mehr über die Schaffung nachhaltiger Verhaltensänderungen mit einer Health Coach-Zertifizierung. 

Manchmal ist der größte Druck bei der Arbeit nicht ein drohender Termin, ein anspruchsvoller Kunde oder eine bevorstehende Leistungsbeurteilung. Es ist der Druck, angesichts von Pizza-Mittagessen, Geburtstagskuchenfeiern und Happy Hours am Freitag, an Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen festzuhalten. Ein Teil des Bürospaßes zu sein ist zwar wichtig und schafft eine Teamatmosphäre, kann aber auch Gesundheits- und Fitnessziele zunichte machen.

Ein wichtiger erster Schritt, um eine bessere Gesundheit und Fitness zu erreichen, besteht darin, SMARTe (spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitgebundene) Ziele zu setzen. Wenn Sie zum Beispiel ein SMARTes Ziel haben, in 60 Tagen 10 Pfund zu verlieren, indem Sie an drei Tagen in der Woche zur Mittagszeit spazieren gehen und den Zucker reduzieren, kann das Mittagessen oder die Teilnahme an einem Kekstausch auf einer Büroparty sowohl Fitness als auch Ernährung schnell zunichte machen Tore. Wie können Sie also konzentriert bleiben und trotzdem bei der Arbeit sozial sein? Wie können Sie SMARTe Ziele in langfristige, nachhaltige Gewohnheiten verwandeln?

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen, Ihre Ziele zu erreichen und trotzdem Teil des Spaßes zu sein:

Erinnere dich, warum du begonnen hast. Legen Sie es nicht einfach fest und vergessen Sie es, wenn es um ein Ziel geht. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, warum dieses Ziel wichtig ist. Dezente Erinnerungen rund um Ihren Arbeitsplatz können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Es kann ein Klebezettel auf einem Monitor mit dem Ziel selbst sein oder ein inspirierendes Zitat zur Erinnerung. Oder machen Sie auf dem Bildschirmschoner Ihres Telefons ein Bild von einem Paar Schuhe, das Sie kaufen möchten, oder einem Urlaubsort, den Sie mit Ihrer Familie besuchen möchten. Bewahren Sie diese Erinnerungen vorne und in der Mitte auf, damit Sie sie sehen, bevor Sie sich den Geburtstagskuchen schnappen oder zum Mitnehmen abholen.Einen Partner finden. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, ist es wichtig, andere Gleichgesinnte zu finden, die Verantwortung übernehmen. Um die Versuchungen im Büro zu überwinden, suchen Sie sich einen Kollegen mit ähnlichen Zielen und helfen Sie sich gegenseitig, daran festzuhalten. Ein Rechenschaftspartner kann Sie an Ihre Ziele erinnern und Sie unterstützen, wenn Sie versucht sind, vom gesunden Lebensweg abzuweichen. Verwenden Sie das Buddy-System zu Happy Hours und Arbeitsessen, um sich gegenseitig daran zu erinnern, gesunde Entscheidungen zu treffen und Mäßigung zu zeigen.